2008年04月11日
米国Nike Plusで「Nike+ Coach」が開始！！
以前ご紹介していたNike+の新しいサービス「Nike+ Coach」が、いよいよ米国サイトで始まったよ。
◎Nike +
nike.com
コースは・・・
■Walk to Run
■5k
■10K
■Half Marathon
■Marathon
■Build Your own
の５コース＋自由設定で、5K、10K、Half、Marathonの各コースには、Beginner、Intermediate（中級？） 1、Intermediate 2、Advanced、の４レベルが用意されている。
Build Your own（Custom）では、開始日時と終了日時を決めて、あとは走る距離を個々に入れていく。
１２週間のトレーニング・スケジュール
試しに、5k Beginnerと5k Advancedで作ってみたよ。
まずは、Beginner・・・。
１２週間のトレーニングスケジュールが出来上がって、まずは下のようなトータル距離（268Km）で進捗（走った結果）を見られる。
そして、肝心のスケジューリングされた毎日の走る距離は、下のグラフで見せてくれる。
Beginnerってことで、11日開始から、1日おき2日おきの週４日ペースの比較的緩いスケジュール。
詳細なスケジュール
実は、このコーチ・・・、もう少し詳細にスケジュールを立ててくれていて、「Print」させると、カレンダー形式により詳細に見ることができる。
内容を見てみると、5Kmと言っても、最初は3Kmから始まって、第２週は5Kmベースの１回だけ6Km、第３週は6Kmベースの１回だけ5Km、第９週めにいたっては6Km、11Km、3Km、8Kmという結構なバリエーション。また、坂道トレーニング（on a hilly route）とか、スピードトレーニングやLSDとかも指示してそう（今イチ、指示を理解できてない；；；）。
Advancedになると・・・
Advancedになると・・・、あれ？、確か「11日から」って指定していたはずだけど、昨日分の10日から5Kmって入っている ；；；。
それで、いきなり第２週目（日数で言うと開始後連続4日の後、１日休養日入れての5日め）に16Kmが入って来る〜っ！
その他、1,600m、800m、200mのトラックでのトレーニングなんかも含まれてて、バリエーション豊。
そこは、さすがAdvanced！
で、MarathonのAdvancedになると・・・
気になるのは、一番ハードになりそうなMarathonのAdvanced。
これも作ってみたら、トレーニング期間は21週。終盤、徐々に距離を伸ばしていって、最終的に42Kmまで持っていってる。
・・・ということで、特に個人の事情に合わせてってほどじゃないけど、だいたいの各自の現状から選んで、試してみても結構使えそうな「Nike+ Coach」。
さてさて、自分はどこから始めて見ようか・・・。
むむ、そうそう、まず最初に、各細かなトレーニング指示を解読しなくては・・・。
RPE 3-6って、RPEがRate of Perceived Exertion、つまり自覚的運動強度（主観的運動強度）のことなら、この数値、低すぎない？
こんな数値、今回始めて知りましたぁ〜；；；；
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Build Your own（Custom）では、開始日時と終了日時を決めて、あとは走る距離を個々に入れていく。
１２週間のトレーニング・スケジュール
試しに、5k Beginnerと5k Advancedで作ってみたよ。
まずは、Beginner・・・。
１２週間のトレーニングスケジュールが出来上がって、まずは下のようなトータル距離（268Km）で進捗（走った結果）を見られる。
そして、肝心のスケジューリングされた毎日の走る距離は、下のグラフで見せてくれる。
Beginnerってことで、11日開始から、1日おき2日おきの週４日ペースの比較的緩いスケジュール。
詳細なスケジュール
実は、このコーチ・・・、もう少し詳細にスケジュールを立ててくれていて、「Print」させると、カレンダー形式により詳細に見ることができる。
内容を見てみると、5Kmと言っても、最初は3Kmから始まって、第２週は5Kmベースの１回だけ6Km、第３週は6Kmベースの１回だけ5Km、第９週めにいたっては6Km、11Km、3Km、8Kmという結構なバリエーション。また、坂道トレーニング（on a hilly route）とか、スピードトレーニングやLSDとかも指示してそう（今イチ、指示を理解できてない；；；）。
Advancedになると・・・
Advancedになると・・・、あれ？、確か「11日から」って指定していたはずだけど、昨日分の10日から5Kmって入っている ；；；。
それで、いきなり第２週目（日数で言うと開始後連続4日の後、１日休養日入れての5日め）に16Kmが入って来る〜っ！
その他、1,600m、800m、200mのトラックでのトレーニングなんかも含まれてて、バリエーション豊。
そこは、さすがAdvanced！
で、MarathonのAdvancedになると・・・
気になるのは、一番ハードになりそうなMarathonのAdvanced。
これも作ってみたら、トレーニング期間は21週。終盤、徐々に距離を伸ばしていって、最終的に42Kmまで持っていってる。
・・・ということで、特に個人の事情に合わせてってほどじゃないけど、だいたいの各自の現状から選んで、試してみても結構使えそうな「Nike+ Coach」。
さてさて、自分はどこから始めて見ようか・・・。
むむ、そうそう、まず最初に、各細かなトレーニング指示を解読しなくては・・・。
RPE 3-6って、RPEがRate of Perceived Exertion、つまり自覚的運動強度（主観的運動強度）のことなら、この数値、低すぎない？
こんな数値、今回始めて知りましたぁ〜；；；；
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