2008年04月11日

米国Nike Plusで「Nike+ Coach」が開始!!

以前ご紹介していたNike+の新しいサービス「Nike+ Coach」が、いよいよ米国サイトで始まったよ。

◎Nike +
 nike.com

Nike+ Coach


コースは・・・

■Walk to Run
■5k
■10K
■Half Marathon
■Marathon
■Build Your own

の5コース+自由設定で、5K、10K、Half、Marathonの各コースには、Beginner、Intermediate(中級?) 1、Intermediate 2、Advanced、の4レベルが用意されている。
Build Your own(Custom)では、開始日時と終了日時を決めて、あとは走る距離を個々に入れていく。

12週間のトレーニング・スケジュール

試しに、5k Beginnerと5k Advancedで作ってみたよ。
まずは、Beginner・・・。
12週間のトレーニングスケジュールが出来上がって、まずは下のようなトータル距離(268Km)で進捗(走った結果)を見られる。

5k Beginner スケジュール


そして、肝心のスケジューリングされた毎日の走る距離は、下のグラフで見せてくれる。
Beginnerってことで、11日開始から、1日おき2日おきの週4日ペースの比較的緩いスケジュール。

5k Beginner スケジュール詳細

詳細なスケジュール

実は、このコーチ・・・、もう少し詳細にスケジュールを立ててくれていて、「Print」させると、カレンダー形式により詳細に見ることができる。

スケジュール カレンダー


内容を見てみると、5Kmと言っても、最初は3Kmから始まって、第2週は5Kmベースの1回だけ6Km、第3週は6Kmベースの1回だけ5Km、第9週めにいたっては6Km、11Km、3Km、8Kmという結構なバリエーション。また、坂道トレーニング(on a hilly route)とか、スピードトレーニングやLSDとかも指示してそう(今イチ、指示を理解できてない;;;)

Advancedになると・・・

Advancedになると・・・、あれ?、確か「11日から」って指定していたはずだけど、昨日分の10日から5Kmって入っている ;;;。
それで、いきなり第2週目(日数で言うと開始後連続4日の後、1日休養日入れての5日め)に16Kmが入って来る〜っ!

5K Advanced スケジュール


その他、1,600m、800m、200mのトラックでのトレーニングなんかも含まれてて、バリエーション豊。
そこは、さすがAdvanced!

で、MarathonのAdvancedになると・・・

気になるのは、一番ハードになりそうなMarathonのAdvanced。
これも作ってみたら、トレーニング期間は21週。終盤、徐々に距離を伸ばしていって、最終的に42Kmまで持っていってる。



・・・ということで、特に個人の事情に合わせてってほどじゃないけど、だいたいの各自の現状から選んで、試してみても結構使えそうな「Nike+ Coach」。

さてさて、自分はどこから始めて見ようか・・・。
むむ、そうそう、まず最初に、各細かなトレーニング指示を解読しなくては・・・。
RPE 3-6って、RPEがRate of Perceived Exertion、つまり自覚的運動強度(主観的運動強度)のことなら、この数値、低すぎない?
こんな数値、今回始めて知りましたぁ〜;;;;



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