Nike+CoachのRPEとは・・・

Nike+Coachが作ってくれるトレーニング・カリキュラム（スケジュール）の中に良く出て来る「RPE」という数値なんだけど、それについてNike+のHelp（USING NIKE+ COACH）に説明があったよ。


それと、自分としてはRPEという数値を初めて知ったので；；；、RPEそのものの情報をまとめておきましょう。


まずRPEとは・・・

Rating of percieved exertionの略。
運動強度、つまり運動の強さ（激しさ、からだに対する負荷の大きさ）を示すための指標。ボルグという人が提唱したもので、主観的な疲労感と心拍数から考えられた数値。
成人の安静時から最大疲労困憊時の幅とされる心拍数60〜200拍／分を、安静時を６、最大時を20として示す。
また、それぞれのときの感じ方、楽にできるとか、きつい、とか、もーだめ；；；、とか、そんな負荷感覚を併せて表されてる。

RPE	自覚強度
6	・
7	非常に楽
8	・
9	かなり楽
10	・
11	比較的楽
12	・
13	ややきつい
14	・
15	きつい
16	・
17	かなりきつい
18	・
18	非常にきつい
20	・

このRPEの数値を10倍すると、その時の心拍数に近い値になる、とか。この中で、有酸素LT域となるのは、13〜16。


で、Nike+のRPEは・・・

そして、これを0〜10（Nikeでは1から10ってことになってる）に置き換えたものが「修正RPEスケール」だとか。この場合の有酸素LT域は、４〜５。
これをNike+では使用している、ってことね。Nike+では、各数値に以下のような説明がされているよ。

RPE	自覚強度
1.0	Degree of Challenge - very light
2.0	Degree of Challenge - light Rate Breathing - very easy Ability to Breathe - very comfortable
3.0	Degree of Challenge - moderate Rate Breathing - comfortable Ability to Breathe - easy / moderate
4.0	Degree of Challenge - somewhat string Rate Breathing - steady rhythm Ability to Breathe - somewhat difficult
5.0	Degree of Challenge - strong Rate Breathing - deep but steady Ability to Breathe - difficult
6.0	Degree of Challenge - strong to very strong Rate Breathing - difficult to very difficult
7.0	Degree of Challenge - very strong Rate Breathing - deep and rapid Ability to Breathe - very difficult
8.0	Degree of Challenge - very, very strong Rate Breathing - very, deep and rapid Ability to Breathe - extremely difficult
9.0	Degree of Challenge - near maximum Rate Breathing - nearly breathless Ability to Breathe - almost impossible
10.0	Degree of Challenge - maximum Rate Breathing - breathlessness Ability to Breathe - impossible

エンデュランススポーツクラブの説明では、0（なし）、0.5（非常に弱い）、ってのが加わった12段階になってる。
有酸素運動は、体内の糖質や脂肪が消費されやすいため、ダイエットを目的とする場合に向いているらしい。一方で太りにくい体にするためには、基礎代謝を増やしてくれる筋肉をつけなきゃいけないけど、それには強めの負荷をかけるトレーニングを織り込んでいく、とか。



◎the body-labs
　主観的運動強度　ボルグのスケール
◎ストレングスコーチによるコンディショニングプログラム
　主観的運動強度（ＲＰＥ）　〜ボルグスケールの利用〜
◎エンデュランススポーツクラブ
　トレーニングピリオドならびにトレーニングスケジュールの構成



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Comments

1. Posted by tbmaster    2008年04月12日 16:08

おおっ．．勉強になりました。
Nike+Coach日本語版、出ないんですかね？

2. Posted by iPod Style Navi    2008年04月12日 17:24

tbmaster さん、こんにちは！

そうですよねぇ〜、早く，国内対応もして欲しいですよねぇ〜♪