2008年04月26日

Nike+Coachのトレーニング用語

続いて、待望のトレーニング用語も見てみましょう。


ピックアップ
ピックアップやスライドは、スピードを徐々に上げていき,困難なペースに達したら,それを短時間キープした後,元のリラックスしたペースで2〜4分保つスピードワークの一種。ピックアップの長さや周期などの詳細は、それぞれのスケジュールに組込まれている。

想定努力率(RPE or Rate of Perceived Effort)
想定努力率は,さまざまなトレーニングに必要とされる努力を測定できるように作られている。体のフィーリングやストレスの度合いに従って、1〜10に表される。RPE1は、努力することなく,楽に呼吸ができる状態。
RPE 10では、とても困難で,息切れしている状態。

RPE3〜4で、8Kmを4×2で走る場合、1.6〜2.4Kmのフォームアップから始め、困難なペースに達したら、それを2分間キープした後,ペースダウン、同じ時間の回復時間を挟む。そして、それを回数分繰り返す。
その後、1.6〜2.4Kmのクールダウンを行い、トータルで走行距離の8Kmとする。

回復日
回復日は,体の筋肉を疲労から回復させ,次のチャレンジへの準備をするための日。回復日には,水泳やサイクリング,ショートランなど,ウェイトを使わないアクティビティをすることも含む。一方,休日とは完全な休息日で、活動しないことを意味している。

ストライド
※「ピックアップ」と同じ説明なので、ここでは略

テンポラン
LT(乳酸性作業閾値)ランのことで、ペースは一般的なトレーニングランよりも速くなる。テンポランのPREは4〜6。どちらかというと少し困難なレベルで、計15〜25分は続けられる運動を意味する。

テストエフォート
テストエフォートは、タイムトライアルとも呼ばれる。過去に正確なタイムを測定したことがある距離を、できるだけ速く走るトレーニング。レースと同様に、ペースについては正確なデータを把握するのに役立つ。
RPEは5〜7。



続いて、RPEチャートも掲載されているので、こちらも・・・・



RPE
想定努力率
1.0
チャレンジ度 - 非常に軽い
2.0
チャレンジ度 - 軽い
呼吸割合 - とても容易
呼吸力 - 非常に快適
3.0
チャレンジ度 - 適度
呼吸割合 - 快適
呼吸力 - 容易 / 適度
4.0
チャレンジ度 - やや激しい
呼吸割合 - 一定のリズム
呼吸力 - やや困難
5.0
チャレンジ度 - 激しい
呼吸割合 - 深く、一定ではない
呼吸力 - 困難
6.0
チャレンジ度 - 激しい〜非常に激しい
呼吸割合 - 困難〜非常に困難
7.0
チャレンジ度 - 非常に激しい
呼吸割合 - 深く、速い
呼吸力 - 非常に困難
8.0
チャレンジ度 - 極めて激しい
呼吸割合 - 非常に深く、速い
呼吸力 - 極めて困難
9.0
チャレンジ度 - 限界に近い
呼吸割合 - 息切れに近い
呼吸力 - ほぼ呼吸困難
10.0
チャレンジ度 - 限界
呼吸割合 - 息切れ
呼吸力 - 困難



ちょっと、5と10の呼吸力が、「困難」で重なってるね。10の方は、「完全に困難」って感じかなぁ〜;;;。

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