2013年09月01日

iPod nano:Nike+でのジョギングとアイシング

IMG_0004iPod nanoとNike Plusでワークアウトに励んでいる毎日ですが、一つの悩みが・・・


膝痛



・・・でして、正確に言うと、膝周辺の"筋肉痛"が、距離や連続日数、を伸ばしていくと起きてしまうことです。


以前、Nike Plusにあった"コーチ"のカリキュラム(の初級編)では、距離の強弱、そして休日を設けるなどしていたので、それに従うと割と大丈夫だったんですが、10Kmを毎日連続して走るようにすると、遅くても3日目の翌日には膝回りが痛くなってきてしまいます。


痛みの出る場所は、膝の下側、外側、上側、内側・・・を左脚右脚の交互に順に回っていく感じで、感覚的には弱い部分に痛みが出て、それが回復すると強くなって、次に弱いところが痛くなって・・・っていう感じです。


痛みは、違和感から始まって、徐々に痛さが増して、12時間くらいが最高潮!、そこから痛みが解消して、完全に回復するのが、2日から3日、長い時で1週間くらい(特に長い距離を走った後・・・以前32Km走った時にも、その後5日間程休んだような気がします)かかってしまいます。


最近は、5kmくらいだと、毎日連続して走っても起きなくなってくれましたが、10Kmに伸ばすと、途端にダメで、短い時には1日走っても、翌日には痛みが出てしまうようになってきていました。



そこで、試したのが・・・・


アイシング



・・・です。



アイシングについては、プロ野球の特に投手が投げた後やっていたり、ホノルルマラソンでは走った後には海に入って冷やした方が良い・・・ということを見たり聞いたりしていたので、以前から気になってはいたんですが、それこそ毎日20Kmも40Kmもそれ以上も走る競技選手じゃあるまいし、自分ごときの毎日数Kmやせいぜい10Kmの前半くらいしか走れないものには関係ないことと思っていましたが・・・最近、膝痛が起きる間隔が短くなってきていたので、そこで試しにやってみることにしました。




まず、ビニール袋に氷を入れて・・・

IMG_0002


そこに水を入れて、膝に当てます。

IMG_0004 2


ネットで調べてみたら、「感覚がなくなるまで」か「20分くらい」あてるそうですが、今のところ自分は袋を2つ用意して、左右それぞれで、数十秒毎に、膝の上、下、外、内、と順にクルクルと、トータル15分くらいあてていくようにしています。

加えて、長い距離を走ると、足の外側や甲のところ、そしてアキレス腱部分が痛くなることがあるので、足もバケツに水を入れて一緒に冷やすようにしました。
我が家の水は夏で10度くらいと比較的に低いので、まずは氷を入れずに浸かっています。

IMG_0019




・・・で、このようなアイシング(クーリング?)をするようになってから・・・


痛みが起きなくなりました;;;







ホントに、全然、違います!


9月16日から始めたところ、12日間連続して走ることが出来ました。

42



特に、21日からは10Km以上の距離を・・・・

7日間!


・・・続けることが出来ています。


これは驚きです!

結局、27日の夜には再び軽い痛みが出ましたが、これは「どこまで大丈夫なんだろう???」ということで、25日(日曜日)の午後に少し距離を伸ばして約14Kmを走ってみて、大丈夫そうなので14時間くらいしか経っていない翌朝5時頃に10Kmを走ってしまい、更に更にそれでも大丈夫なので火曜日の朝に約12Kmを走ったところ、さすがに疲れが出たのか違和感が起きてしまいました;;;。


でも、アイシングの効果を感じるのは、その痛さの大きさと期間です。

左膝の上側部分に軽い痛みが出たので28日は休みましたが、翌29日には全快、距離を5Kmに押さえたものの、問題なく走れました。


このように、走った後にきちんと、アイシングをしておくと、痛みが起きにくく、たとえ痛みが起きたとしても軽い症状で済み、回復するまでの時間も短い期間で済むようになりました。


・・・何かのご参考になれば幸いです。



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