2013年12月08日

Nike Plus:アイシングですっかり膝痛から解放!

今年の8月の終わり頃から、iPod nanoと一緒にジョギングをした後に、膝と足首まわりのアイシングをしています。

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当初、半信半疑だったんですが、2ヶ月ちょい続けてみて振り返ると、アイシングするようになって以降、足の筋肉痛が激減しました!


痛みが出ていた場所は、膝を中心に下側、外側、上側、内側、あと時々疲れが溜まってくると足の甲部分が腫れたり、アキレス腱の真ん中くらいに軽い痛み・・・などなどです。


以前は、3〜5キロぐらいなら連続して毎日走っても大丈夫なものの、10Kmを連続して走っていくと3〜4日目に休養日を入れたり、極々短い距離を入れないと痛みが出てきていました。

ところが、アイシングを2ヶ月ほど続けてきて、ここ2週間くらいは良い天気が続いていて毎日連続して走ることが出来ているんですが、脚痛が起きそうな気配が余りありません。特に、この10日ばかりは1日も短い距離を入れずに10Km以上を走っていますが、痛みが起こる心配なく過ごすことが出来ています。


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11月の走行結果です。途中天候の関係や痛み
への不安から休みや短い距離を入れています


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11月の終わり頃から不安が感じられないので、
12月は10Km以上を毎日走るようになっています



アイシングに関する情報をネットで見てみると、以下のサイトで詳しい説明をしてくれていました。

スポーツ現場での正しいアイシング



このページの説明によると、スポーツを行った際に筋肉では・・・


■筋肉を動かすと運動に比例して血液中に乳酸が溜まる
■乳酸が一定量蓄積されると筋肉の張りが起こり痛みになる
■関節周辺では動きや体重負荷により疲労性の炎症が起こる


それに対して、健康な人がクールダウンとしてアイシングを行うと・・・

■局部冷却により一時的な新陳代謝の低下や血管の収縮が起こる
■アイシング後、反動で血管が拡張し、組織への血量を増やし乳酸その他の老廃物を除去する


・・・その結果、疲労回復を早める効果が現れるらしいです。
また、疲労性の炎症に対しては・・・

■アイシングは応急処置と同様の効果がある


・・・とか。



・・・ということで、走り終わった後の"アイシング"という簡単なことですが、毎回きっちり行うことで、Nike + iPodライフがとっても快適になってきました♪。


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◎i-Power Style Navi
 Nike Plus:アイシングで膝痛から解放!(2013/09/01)





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